Статья подготовлена @psiholog_RND
Страх публичных выступлений
и как его преодолеть?
Теория и практика преодоления страха сцены в одной статье.
1
Начнём с начала
Многие люди не выступают именно по этой причине. Страх.
Неприятное сковывающее ощущение, которое мешает нормально излагать свои мысли, делиться с людьми накопленным опытом, быть полезным, важным и много продавать.
В этой статье мы поговорим о том, как преодолеть страх
и сделать публичные выступления, презентации, прямые эфиры и проводимые обучения удовольствием, прорывом.
Владимир Васильев
2
Что влияет на страх?
Работая с людьми индивидуально, я заметил, как по-разному может выглядеть страх публичных выступлений.

Кто-то сильно парится, как он выглядит, кто-то теряется после речевых ошибок, кто-то усиливает свой страх, когда фокусируется
на "безразличных" или "недовольных" лицах в зале,
кто-то начинает ругать себя во внутреннем диалоге с собой.
Всё это проявления одного и того же феномена. Человек переживает, примут ли его другие, старается выглядеть максимально хорошо и выигрышно перед другими людьми, совершенно забывая о себе.
Владимир Васильев
3
Почему так происходит?
Личность каждого из нас многогранна. Эти самые грани и части
нашего Я вступают во взаимодействие и влияют на то, как мы себя чувствуем во время выступления.

В любой коммуникации (один на один или с группой людей) всегда есть как минимум 2 части нашей личности: предъявляемая часть и избегаемая.
Слайд из мастер-класса @psiholog_rnd
Предъявляемая часть это то, какого себя вы показываете:
"Смотрите, Я - эксперт, я уверен в себе, я классный, успешный и много всего знаю"

Избегаемая часть это то, каким вы избегаете быть в контакте с этими людьми, какого себя вы не показываете:
"Я вообще-то волнуюсь, сомневаюсь в себе, порой я делаю такие ошибки, за которые мне бывает стыдно"
Страх и напряжение усиливаются тогда, когда выступающий отвергает/избегает какую-то часть себя. С этого момента он перестаёт быть целостным, перестаёт быть собой.
Владимир Васильев
Например
Есть спикеры, которые изо всех сил стремятся быть экспертными, показать глубину, но из-за этого перегружают своё выступление терминами, сложными формулировками. Слушатели начинают уставать, ресурс их внимания перегружен, они неизбежно начинают зевать и отвлекаться.

Есть спикеры, которые чересчур стремятся быть смешными и избегают быть серьезными. Их выступления превращаются в череду шуток, слушателям весело, но спикера никто всерьез не воспринимает.

Есть те, кто волнуется, но не подаёт виду. "Они не должны знать что я волнуюсь!". Такие ораторы излишне напряжены, скованы и зажаты. Это тоже смотрится неискренне, аудитория это чувствует.
4
О важности самопринятия или история
о том, как муха испортила выступление
4
Важные законы
и принципы
Есть огромное количество опытных, профессиональных спикеров, чьи выступления мне довелось смотреть и анализировать. Это спикеры из самых разных сфер, но есть кое-что, что их объединяет.

Все они используют (осознанно или интуитивно) в своих выступлениях знание вот этих важных принципов.
1. Целостность - источник харизмы.
Энергетика и живость выступления, а также харизма выступлающего
зависит от того, насколько целостно он присутствует в настоящем моменте и в контакте с аудиторией.
2. Энергетика выступления также зависит от целостности.
Если спикер избегает каких-то своих качеств и черт, это создает напряжение, отнимает много энергии и энергетика падает. Вместе этого я рекомендую найти способ привнести свою избегаемую часть в своё выступление.
3. Энергия избегаемой части
уходит в фон
К примеру, если спикер избегает быть несерьезным, забавным - аудитории захочется сбрасывать излишнее напряжение через смех.

Если спикер избегает быть серьезным, а будет все время
смешным, аудитория захочет серьезности.
4. То, чего мы избегаем,
на самом деле управляет нами.

К примеру, спикер, который изо всех сил избегает показаться незнающим/некомпетентным, перегружает своё выступление информацией и изъясняется слишком сложно, это вызывает у людей вопросы, он попадает в ситуацию, в которую меньше всего хотел попасть.

Та черта, которую мы изо всех сил пытаемся скрыть, управляет нами. Вместо этого лучше признать и присвоить её себе.
5
Стратегия работы со страхом публичных
выступлений

1. Осознать свою
избегаемую часть
Вам необходимо понять, каким вы избегаете быть во время выступления (волнующимся, незнающим, несерьезным) и выписать эти характеристики (прилагательными).
2. Понять её позитивное намерение
Также вам важно понять, где и когда сформировалась ваша избегаемая часть. Для чего хорошего она вам нужна? Каким целям она служит? Зачем она существует внутри вас?
3. Принять, присвоить её
как часть себя
Вам важно провести определенную работу над собой (возможно, со специалистом), чтобы научиться принимать себя разным (в том числе - во время публичных выступлений) и снизить страх стыда и отвержения.
4. Научиться привносить её
в своё выступление
Также вам необходимо научиться использовать свою избегаемую часть, понять, какие преимущества она может давать вам во время вашего выступления.
Упражнения
и задания
Некоторые этапы данной работы легче будет выполнить при сопровождении специалиста. Однако, вот вам пара упражнений, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы уменьшить страх публичных выступлений и поработать над самопринятием.
Задать вопрос Владимиру
Если у вас появились вопросы или/и вы хотели бы проконсультироваться с психологом по страху публичных выступлений, оставьте свои данные.
Я напишу вам в мессенджере (в воцапе или в телеграме)
как только освобожусь.
Наша встреча конфиденциальна. Ваши данные третьим лицам не передаю.
Made on
Tilda